Prévenir la douleur

Adultes

Enfants


 Le saviez-vous ?

La douleur a été définie comme une « expérience sensorielle et émotionnelle désagréable liée à une lésion tissulaire réelle, potentielle ou décrite en ces termes par le patient » (International Association for the Study of Pain IASP, 1979).Cela signifie que la douleur a plusieurs composantes et qu'elle est étroitement liée à nos pensées, à nos émotions et à nos comportements. Elle n'est pas uniquement une sensation physiologique/physique qui nous prévient d’un dysfonctionnement, mais bien une sensation désagréable généralisée.

En réalité, la douleur et l’anxiété sont extrêmement liées. Bien souvent, quand l’une apparaît, l’autre s’intensifie : « J'ai vraiment mal et ça m'inquiète… D’ailleurs, plus j'ai peur, plus j’ai mal ! Et moi quand j’ai mal… Ça m’angoisse… ». Cela peut rapidement nous aspirer dans un cercle vicieux, qui va automatiquement exacerber la douleur.

En prévention d’une intervention chirurgicale, mais également après celle-ci, il est donc important de prendre soin de soi et de diminuer l’anxiété. Pour cela, nous pouvons nous relaxer, nous distraire, porter notre attention vers des pensées positives, ou encore pratiquer une activité agréable pour mettre les inconforts de côté.

Si vous le souhaitez, nous vous proposons ci-dessous une liste non-exhaustive d’activités pratiques à réaliser seul, ou en famille.

Bonne (re)découverte !

Adultes

Distraction

Lecture (romans, bandes dessinées, magazine,etc.)

Musique (Youtube, Spotify, Deezer)

Jeux de société, jeux de stratégie, Applications (Happycolor, Wordsearch)

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque guidée

La cohérence cardiaque guidée 2

Applications (Respirelax, Respira-cohérence cardiaque)

Relaxation/Méditation

Méditation guidée du souffle

Application : Petit Bambou

Yoga

Le yoga en pratique : Medizen

Le yoga en pratique : Yoga du matin

 

Enfants

Distraction

Les histoires de LOUP

Ma fabrique à Histoires de Lunii

Une histoire et Oli

Mythes et légendes

Petit curieux

Fiction Jeunesse

Musique

Radio Pomme d'Api : web radio gratuite :
chanson, histoires et comptines ( 4-8 ans)
Les albums d'Alderbert, de Sophie Forte ou Alain Schneider
sur Spotify ou Deezer (4-8 ans)

Documentaires

C'est pas sorcier : le magazine télévisuel de
la découverte et de la science (6-12 ans)

Jeux de société, jeux de stratégies, Applications (exemple : Happy Color)

Relaxation & Méditation

La pleine conscience : capsule découverte

Calme et attentif comme une grenouille : Eline Snel

Médiation de la maison des peluches (3-6 ans)

Méditation de la petite grenouille (4-8 ans)

Méditation de la pluie (7-12 ans)

Relax (12-19 ans)

Relaxation guidée : Pascale Picavet (6-12 ans)

Application Petit Bambou

Yoga Enfant

Le yoga du papillon (4-8 ans)

Un jour un jeu : cartes de postures de yoga à télécharger (4-12 ans)